ADHD 자가진단 리뷰

 

직장인도 모르게 앓는 ADHD, 진단 기준·치료방법·충동성까지 공개 - 그린스토리

저는 어릴 적부터 산만하다는 말을 참 많이 들었습니다. 학교에서는 선생님이 뭔가를 설명해주실 때 머릿속에 딴생각이 퍼지기 시작했고, 시험공부도 책을 펴면 멍하니 한 페이지만 몇 시간째 들여다보는 일이 반복됐습니다. 직장에 들어오고 나서도 마찬가지였습니다. 업무에 집중하지 못하고, 자잘한 실수를 반복하며 중요한 메일을 깜빡하거나 약속을 잊는 일이 늘었습니다.

그러다 보니 '내가 너무 게으른 걸까? 내가 문제인가?'라는 자책감이 늘 따라다녔습니다. 하지만 제가 정말 게으르기만 했다면, 왜 항상 죄책감을 느꼈을까요? 왜 미안하고 부끄러운 마음에 밤마다 괴로워했을까요? 그러던 중, 우연히 인터넷 검색 중 ADHD 자가진단이라는 키워드를 보게 되었고, 그게 제 인생을 바꾼 첫 걸음이었습니다.

 

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애의 진단과 치료).pdf

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성인 ADHD 자가진단, 단순한 테스트 이상의 의미

ADHD 자가진단 테스트는 보통 몇 가지 질문으로 구성되어 있습니다. 집중력 유지 여부, 충동적 행동, 감정 기복, 물건 분실, 시간 관리 문제 등 다양한 항목이 있죠. 저는 국내 정신건강 관련 기관에서 제공하는 자가진단 설문지를 작성해 보았고, 결과는 예상보다 훨씬 높았습니다. 수치상으로 ‘주의력결핍 및 과잉행동 가능성이 매우 높은 수준’이라는 평가였죠.

이 자가진단 결과를 처음 마주했을 때, 이상하게도 위로가 되었습니다. 이건 단순한 성격이 아니었고, 의지 부족이 아니었습니다. ADHD는 뇌 기능의 문제, 특히 실행 기능(executive function)에 이상이 생긴 신경 발달 장애라는 사실을 공부하며 제 자신을 처음으로 이해하게 되었습니다.

자가진단에서 멈추지 않기, 정확한 진단이 중요

자가진단은 어디까지나 첫 번째 참고 수단일 뿐입니다. 저는 결과를 들고 정신건강의학과를 찾았습니다. 담당 전문의와의 상담은 무척 조심스럽고 섬세했습니다. 제 성장 배경, 학창 시절, 현재 직장생활까지의 이야기를 모두 풀어놓았습니다. 이후 정식 진단 검사를 받았고, ADHD 확진을 받게 되었습니다.

진단을 받고 나니 오히려 마음이 가벼워졌습니다. 제가 이상한 사람이 아니었다는 것을, 이 모든 행동과 감정의 뿌리에 뇌 기능의 특성이 있었다는 것을 알게 되었기 때문입니다.

 

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자가진단 후 ADHD 증후군을 마주하는 마음가짐

자가진단을 통해 ADHD 가능성을 인지하고, 그 이후 병원을 찾기까지는 시간이 좀 걸렸습니다. 사회생활을 하며 정신과에 간다는 것, 특히 ‘주의력 결핍’이라는 단어를 듣는다는 것 자체가 심리적 저항감을 유발하니까요. 하지만 돌이켜보면, 자가진단은 제 삶에서 정말 중요한 계기였습니다. 만약 그 테스트를 해보지 않았더라면, 저는 여전히 스스로를 나무라며 지쳐 있었을 겁니다.

그 이후로 저는 ADHD에 대해 꾸준히 공부하기 시작했습니다. 책도 읽고, 해외 논문도 찾아보고, 같은 고민을 가진 사람들의 후기들도 살펴보며 ‘이게 나만의 문제가 아니구나’라는 안도감을 얻게 되었죠. 그리고 그 경험들이 제가 치료와 관리에 조금 더 능동적으로 임할 수 있는 원동력이 되어주었습니다.

자가진단 후, 실제 치료와 관리의 과정

병원에서의 진단 이후 저는 약물치료와 함께 인지행동치료를 병행하게 되었습니다. 메틸페니데이트 계열의 약을 복용하면서 처음에는 집중력이 좋아지는 것을 바로 느꼈습니다. 하지만 부작용도 존재했고, 수면 문제가 생기기도 했습니다. 저는 의사와 충분히 상의하며 용량을 조절해 나갔고, 점차 몸에 맞는 복용 방법을 찾아갔습니다.

또한 일상 속 루틴 정비가 필수였습니다. 계획을 시각적으로 보여주는 앱이나, 종이 플래너를 적극적으로 활용했고, 회의나 업무 메모는 스마트폰 음성메모를 병행해 빠뜨리는 일이 줄어들었습니다. 이러한 변화는 단순한 노력이라기보다 ADHD 특성에 맞춘 전략적인 적응이었습니다.

 

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자가진단이 준 가장 큰 변화, 나를 다시 바라보는 시선

ADHD 자가진단을 통해 저는 제 삶을 다시 조명해보는 계기를 얻었습니다. 그전에는 ‘왜 나는 이것도 제대로 못하지?’라는 질문만 되풀이했지만, 이제는 ‘어떤 상황에서 나는 더 힘들어지는가?’, ‘이럴 땐 이렇게 대응해보자’처럼 구체적인 대응이 가능해졌습니다.

제가 바뀐 건 아닙니다. 여전히 저는 산만하고, 자주 깜빡하고, 감정 기복도 심합니다. 하지만 그걸 자책하는 대신 관리하려고 노력하는 사람이 되었습니다. 중요한 건 변화의 시작은 항상 ‘이상하다’는 그 직감에서 온다는 겁니다. 그리고 그 직감의 실마리를 풀 수 있는 게 바로 ADHD 자가진단이었습니다.

ADHD 자가진단, 누구나 해볼 수 있는 첫걸음

많은 분들이 '설마 내가?'라고 생각하실 수 있습니다. 저도 그랬습니다. 하지만 자가진단은 치료의 시작이자 자기이해의 출발점이 될 수 있습니다. 부담 없이 접근해볼 수 있고, 자신의 삶의 패턴을 돌아볼 수 있는 좋은 기회가 됩니다.

물론 자가진단만으로 결론을 내리면 위험할 수 있습니다. 하지만 그 결과를 바탕으로 전문의의 문을 두드릴 수 있다면, 그것만으로도 충분히 가치 있는 선택입니다. 저처럼 오랜 시간 자기 자신을 이해하지 못해 힘들었던 분이라면, 꼭 한 번 시도해보시길 권합니다.

나를 위한 시작, ADHD 자가진단으로부터

지금 이 글을 읽고 있는 당신도, 혹시 마음 한켠에 같은 고민을 품고 계신가요? 그렇다면 망설이지 말고 자가진단을 해보세요. 거기서 어떤 결과가 나오든, 당신은 혼자가 아닙니다. 수많은 사람들이 같은 자리에서 같은 시작을 했고, 저 또한 그중 한 명입니다.

ADHD는 부끄러운 것이 아닙니다. 오히려 나를 더 깊이 이해하고, 삶을 더 풍요롭게 만들어갈 수 있는 기회이기도 합니다. 그 첫 단추를 자가진단이라는 작은 시도로 꿰어보세요. 그리고 저처럼 자신을 더 사랑하고, 더 잘 돌보는 방향으로 나아가길 응원합니다.

 

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